10.กินอาหารหลักปกติ เพราะนอกจากจะเป็นอาหารมื้อที่ไม่จำเป็นแล้ว
ยังเป็นพลังงานส่วนเกินของร่างกาย ซึ่งส่วนใหญ่แล้วเป็นเพียงเพราะความอยาก
ถ้านึกอยากกินจริง ๆ
ก็ให้กินผลไม้แทนการวางขนมกรุบกรอบไว้ใกล้มือจะดีกว่าาหารว่างระหว่างมื้อ
9.ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8
แก้ว เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้
เพราะการดื่มน้ำจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
และช่วยลดความอยากอาหารได้ดีทีเดียวเชียวล่ะ
8.อย่านอนดึก คนที่ลดน้ำหนักยาก
มักละเลยการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ นั่นเป็นเพราะการนอนหลับอย่างเต็มที่
จะทำให้ร่างกายของคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญได้มากกว่าปกติถึง 40%
ยิ่งคุณอยู่ดึกก็มักจะมีมื้อดึกมาแถมท้ายอยู่เสมอ ๆ นั่นแหละ
7.แปรงฟัน ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ
การแปรงฟันจะช่วยลดความอยากอาหารได้ ถ้าเป็นไปได้แล้ว หลังจากกินอาหารเสร็จ
คนที่ควบคุมน้ำหนักจงรีบจัดการแปรงฟันซะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดความอยากอาหารลงได้
เนื่องจากไม่มีกลิ่นอาหารติดปาก ลดความอยากอาหารระหว่างมื้อ
แถมยังเป็นเครื่องเตือนใจชั้นดี ว่านี่ "แปรงฟันแล้วนะ"
พร้อมปฏิเสธคนอื่น ๆ ที่มักจะชวนกินอาหารว่างแบบไม่ทันตั้งเนื้อตั้งตัวได้อีกด้วย
6.เคี้ยวอาหารให้ช้า เพราะการเคี้ยวอาหารช้า ๆ
สามารถทำให้คุณอิ่มได้ง่ายขึ้น ต่างจากการเคี้ยวกลืนอย่างรวดเร็ว
นั่นจะทำให้คุณเสี่ยงที่จะกินอาหารในปริมาณที่มากกว่าอยู่เสมอ
5.ปรับขนาดจาน จากที่เคยชอบกินข้าวจานใหญ่ ให้หาซื้อจานขนาดเล็กจากเดิมมาใช้เป็นของคู่บ้าน
เสมือนเป็นภาคบังคับ เมื่อยามที่รู้สึกหิวก็ให้ใช้จานใบเล็กนี้อยู่ตลอด
เนื่องจากปริมาณข้าวที่พอดีกับจาน จะทำให้คุณรู้สึกว่าได้รับอาหารเข้าไปมากพอแล้ว
เป็นจิตวิทยาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะทำให้คุณทานน้อยลงไปจากเดิมจนติดเป็นนิสัยได้
4.ดื่มชา-กาแฟอย่างไรไม่อ้วน จริง ๆ
แล้วตัวน้ำชาและกาแฟนั้น ไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้คุณอ้วน แต่สิ่งที่ทำให้อ้วนก็คือ
น้ำตาล ครีมเทียม หรือว่านมที่ใส่ลงไปต่างหาก ดังนั้นถ้าคุณไม่อยากให้ตัวเองอ้วนฉุ
เมื่อคิดจะดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ ก็ควรงดหรือลดการใส่น้ำตาล ครีมเทียม
และนมจะดีกว่า อย่ากลัวว่าตัวเราจะเสียเปรียบร้านค้าเลยนะ
3.จัดระเบียบของในตู้เย็นใหม่ ด้วยการโละเอาของหวานทั้งหลายแหล่ ออกจากตู้เย็นให้หมด ! ไม่ว่าจะเป็นขนมเค้ก ขนมปัง ไอศกรีม หรืออะไรก็แล้วแต่ที่พร้อมจะทำให้คุณอ้วน จากนั้นก็ให้ไปซื้อผลไม้ต่าง ๆ ที่มีน้ำตาลน้อย หามาใส่ติดตู้เย็นไว้แทนยามคุณหิว
2.ฝึกให้กระเพาะเล็กลง คุณสามารถฝึกกระเพาะให้เล็กลงได้ ด้วยการกินอาหารให้น้อยลงทีละนิด ๆ แล้วทีนี้กระเพาะของคุณก็จะหดตัวลง เพื่อให้พอดีกับปริมาณอาหารที่รับเข้ามา หากคุณทำครบสัปดาห์ จากที่เคยกินข้าวเป็นกะละมัง ก็จะกลายเป็นข้าวจานธรรมดาไม่พิเศษ โดยที่คุณไม่ต้องฝืนใจและไม่รู้สึกทรมานอะไรเลย
3.จัดระเบียบของในตู้เย็นใหม่ ด้วยการโละเอาของหวานทั้งหลายแหล่ ออกจากตู้เย็นให้หมด ! ไม่ว่าจะเป็นขนมเค้ก ขนมปัง ไอศกรีม หรืออะไรก็แล้วแต่ที่พร้อมจะทำให้คุณอ้วน จากนั้นก็ให้ไปซื้อผลไม้ต่าง ๆ ที่มีน้ำตาลน้อย หามาใส่ติดตู้เย็นไว้แทนยามคุณหิว
2.ฝึกให้กระเพาะเล็กลง คุณสามารถฝึกกระเพาะให้เล็กลงได้ ด้วยการกินอาหารให้น้อยลงทีละนิด ๆ แล้วทีนี้กระเพาะของคุณก็จะหดตัวลง เพื่อให้พอดีกับปริมาณอาหารที่รับเข้ามา หากคุณทำครบสัปดาห์ จากที่เคยกินข้าวเป็นกะละมัง ก็จะกลายเป็นข้าวจานธรรมดาไม่พิเศษ โดยที่คุณไม่ต้องฝืนใจและไม่รู้สึกทรมานอะไรเลย
1.เมื่อเครียดอย่ากิน หลายคนเมื่อเครียดมาก ๆ
มักจะชอบหาของหวานกินเพื่อคลายความเครียด แม้จะเป็นวิธีที่ได้ผลก็ตาม
แต่ต่อไปนี้ถ้าจะให้ดีเมื่อคุณเครียด ควรหากิจกรรมอย่างอื่นที่ช่วยผ่อนคลายแทนจะดีกว่า
อย่างเช่น ฟังเพลง แชทกับเพื่อน อ่านหนังสือ นอนหลับพักผ่อน ก็ช่วยให้หายเครียดได้
อย่าประชดด้วยการกินอีกต่อไปเลย
https://www.terrabkk.com/news/190460/10-
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น